Spor Yapanlar Nasıl Beslenmeli

Spor yapmak sağlıklı yaşam için en önemli faktörlerden biridir. Spora başlamanın yaşı yoktur. Günümüzde spor yapmak artık bir ihtiyaç haline gelmiştir. Evde, işte, okulda her yerde spor yapanlarla karşılaşıyoruz. Evde egzersizler, plates, iş yerinde yapılacak egzersizler, günlük yürüyüşler artık insanlar için doğal sporlar arasında yer alıyor. Bunların yanı sıra sabah ve akşamları sporları da yer almaktadır. Eğer hayatınızda spor yer ayırmadıysan mutlaka spora başlamalısınız. Spor yaparken beslenme önemlidir? Spor yapanlar nasıl beslenmeli? Spordan ne kadar önce yemek yemeli? Spordan sonra ne zaman yemek yemeli? Spordan sonra ne yenmelidir? Spor yapanlara merak ettikleri bu sorular hakkında bilgiler vereceğiz. Spor yapanlar beslenmelerine gereken özeni göstermediklerinde olumlu sonuçlar alamazlar. Özellikle kilo vermek için spor yapanlar beslenme konusunda da daha duyarlı davranarak, beslenmelerine gereken önemi vermeliler. Spor yaparak ideal kilonuza kavuşamıyor, kendinizde halsizlik hissediyorsanız. Spor yaparken beslenmenizde problemler olabilir. Spor yaparken sağlıklı beslenmek için ne yemeli, ne yenmemesi gerekiyor? Yazımızın devamını takip ederek cevapları bulabilirsiniz.

Düzenli ve dengeli beslenme spor, egzersiz yapanların yaşam tarzı olması gerekir. Spor yapanlar nasıl beslenmeli?

Spor Yapanlar nasıl beslenmeli?

* Spor, egzersiz yapanlar öğünlerine dikkat ederek 3 ana, 3 ara öğün şeklinde beslenmeliler.
* Öğünlerinde karbonhidratlı besinleri eksik etmemeliler. Öğünlerde mutlaka karbonhidrat bakımından zengin olan tahıl ürünleri tüketilmeli. Tam tahıllı ekmek, makarna, bulgur pilavı, yağsız kurabiye, patates, meyve öğünler,inde bulunmalı.
* Spor yapanlar eğer her hangi bir beslenme programı uyguluyorsa ilave olarak vitamin ve mineral alımına gerek yok. Fakat spor yaparken beslenme eksiklik hisseden kişiler günde 1 tane multivitamin-mineral tableti kullanabilirler. Tableti kullananlar spor yaparken performansı artırmak için fazla kullanmamalılar.
* Kilo vermek için diyet ve spor, egzersiz yapanlar hızlı kilo vermekten uzak durmalılar. Kilo verme süreci haftada 1 kilo verecek şekilde olmalıdır.
* Spor yapanların beslenmede dikkat edecekleri bir konuda posa içeriği yüksek olan yiyecekler dikkat etmeleridir. Bazı spor ve egzersiz hareketlerinin bağırsak hareketlerini hızlandıran etkileri bulunmaktadır. Eğer spor yapan kişinin ishal gibi problemi varsa posa bakımından yüksek olan yiyeceklerin tüketilmesinde dikkatli olmalıdır. Posa içeriği yüksek besinler arasında; kurubaklagiller, kepekli tahıl ürünleri, kuru erik, kuru kayısı, meyve ve sebzelerdir. Eğer spor yapan kişide kabızlık sıkıntısı varsa posalı besinlerin tüketimini artırmalıdır.
* Dehidrasyon nedir? Dehidrasyon vücutta aşırı sıvı kaybı olarak tanımlanabilir? Spor ve egzersiz yaparken sıvı kaybı (dehidrasyon) oluşur. Sıvı kaybı spor yapan kişide performans kaybına neden olabilir. Spor yaparken sıvı kaybı (dehidrasyon )belirtileri; nabzın hızlanması, baş dönmesi, bitkinlik, performans azalması, kan hacmi azalmasıdır. Bu tür sıkıntılarla karşılaşmamak için günlük sıvı alımına özen göstermek gereklidir. Spor yapan bir kişi günlük 10-15 bardak su tüketmelidir.
* Spor yapanlar günlük kaç kalori almalı? Kalori ihtiyacı sporcuların durumlarına göre değişiklik göstermektedir. Spor yapanın; yaşı, boyu, kilosu, cinsiyeti, bazal metabolizma hızı ve yapılan egzersiz ve spora göre değişebilmektedir. Spor yapanların enerji ihtiyaçları 2000 kalori ile 5000 kalori arasında değişiklik göstermektedir.
* Spora yapanlar dikkat edecekleri bir konuda spor yapma zamanıdır. spora ana öğünden 1 saat sonra başlanmalı veya ara öğünden yarım saat sonra sonra başlanmalı.
* Spor yaparken düzensiz ve yanlış beslenme tarzı performansın düşmesine neden olur. Spor yapan kişinin enerji ihtiyacı yiyeceklerden dolayı eksik karşılandığında vücut enerji ihtiyacını vücuttaki yağ ve yağsız depolardan karşılamaktadır. Eksik beslenmeden kaynaklanan bu durum karşısında vücutta kilo kaybı ile birlikte kas kaybı ve performansta düşüş görülmektedir.

Bir önceki yazımız olan göz jimnastiği video başlıklı makalemizde Feridun Kunak Göz Jimnastiği, Göz Jimnastiği, Göz jimnastiği nasıl yapılır hakkında bilgiler verilmektedir.